HIIT 회복 관리 (1) 썸네일형 리스트형 HIIT 후 효과적인 회복과 영양 관리 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 시간 동안 최대한의 에너지를 소모하게 하여 근육과 심폐 시스템 모두에 큰 부담을 줍니다. 이 과정에서 근섬유 미세 손상, 글리코겐 고갈, 젖산 축적 등이 발생하기 때문에, 적절한 회복과 영양 보충 없이는 운동 효과가 반감되고 부상 위험이 높아집니다.운동 직후 회복 전략쿨다운 – 운동 직후 5~10분간 가벼운 걷기나 스트레칭으로 심박수를 서서히 낮춰줍니다.정적 스트레칭 – 주요 사용 근육(하체, 코어, 어깨 등)을 15~30초씩 늘려주어 긴장을 완화합니다.수분 보충 – 땀으로 손실된 수분과 전해질을 물이나 스포츠 음료로 보충합니다.영양 관리: 운동 후 30분 황금 시간HIIT 후 30분은 ‘골든 타임’으로 불립니다. 이 시기에 적절한 영양을 공급하면 근육 회복과 에.. 이전 1 다음
