HIIT 후 효과적인 회복과 영양 관리

 

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 시간 동안 최대한의 에너지를 소모하게 하여 근육과 심폐 시스템 모두에 큰 부담을 줍니다. 이 과정에서 근섬유 미세 손상, 글리코겐 고갈, 젖산 축적 등이 발생하기 때문에, 적절한 회복과 영양 보충 없이는 운동 효과가 반감되고 부상 위험이 높아집니다.

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운동 직후 회복 전략

• 쿨다운 – 운동 직후 5~10분간 가벼운 걷기나 스트레칭으로 심박수를 서서히 낮춰줍니다.
• 정적 스트레칭 – 주요 사용 근육(하체, 코어, 어깨 등)을 15~30초씩 늘려주어 긴장을 완화합니다.
• 수분 보충 – 땀으로 손실된 수분과 전해질을 물이나 스포츠 음료로 보충합니다.

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영양 관리: 운동 후 30분 황금 시간

HIIT 후 30분은 ‘골든 타임’으로 불립니다. 이 시기에 적절한 영양을 공급하면 근육 회복과 에너지 재충전에 큰 도움이 됩니다.

• 탄수화물 – 고갈된 근육 글리코겐을 빠르게 회복시킵니다. (예: 바나나, 감자, 오트밀)
• 단백질 – 손상된 근섬유 복구를 돕습니다. (예: 닭가슴살, 계란, 단백질 쉐이크)
• 수분 & 전해질 – 운동 중 땀으로 배출된 나트륨, 칼륨 등을 보충합니다.

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장기적인 회복 습관

• 주 1~2회는 낮은 강도의 운동(걷기, 요가, 수영 등)으로 회복 세션을 가집니다.
• 하루 7~8시간의 숙면으로 호르몬 분비와 근육 재생을 촉진합니다.
• 과도한 연속 고강도 운동은 피하고, 체력에 맞춰 주간 루틴을 조정합니다.

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마치며

HIIT의 효과를 최대한 끌어올리려면 운동만큼이나 회복과 영양 관리가 중요합니다.
몸을 혹사시키는 것이 아니라, 회복 과정을 최적화해 더 강하고 건강한 컨디션으로 다음 운동을 맞이하는 것이 핵심이에요!