분류 전체보기 (15) 썸네일형 리스트형 러닝 멘털 관리 & 동기 부여 달리기를 포기하지 않고 꾸준히 이어가기 위한 마음가짐 전략러닝은 단순한 신체 활동을 넘어, 멘털(정신력)과의 싸움이기도 합니다.처음 시작할 땐 의욕이 넘치지만, 어느 순간 반복되는 일상과 피로, 지루함 속에서 동기 부여가 어려워지기 마련입니다.이 글에서는 러닝을 지속할 수 있는 심리적 동기 유지 방법과 멘털 관리 전략을 소개합니다.1. 러너들이 겪는 심리적 어려움 많은 러너들이 다음과 같은 심리적 문제를 겪습니다."오늘 하루쯤은 쉬어도 되지 않을까?""기록이 늘지 않아 의욕이 떨어져요.""비가 오거나 더우면 나가기가 싫어요.""나만 뒤처지는 것 같아 자신감이 없어요." 이런 상황은 매우 자연스럽고, 누구에게나 일어나는 일입니다. 중요한 건 이 감정들을 어떻게 다루고 다시 달려 나가느냐입니다.2. .. 계절별 러닝 꿀팁 사계절 내내 안전하고 쾌적하게 달리는 방법계절에 따라 날씨, 기온, 습도, 일조량이 달라지기 때문에 같은 러닝이라도 계절별로 접근법을 다르게 해야 합니다.이 글에서는 봄, 여름, 가을, 겨울 각각의 러닝 환경에 맞춘 실전 꿀팁을 알려드릴께요.1. 봄 러닝 꿀팁환절기, 미세먼지에 주의하세요일교차가 크기 때문에 레이어링(겹쳐 입기)을 활용하세요.→ 얇은 바람막이 재킷은 꼭 챙기기미세먼지 앱 확인 후 운동 시간 조절→ 미세먼지 농도가 낮은 오전·새벽 러닝 추천꽃가루 알레르기 주의→ 코 마스크 착용 또는 실내 러닝머신 대체워밍업 철저히→ 갑작스런 온도 변화로 인한 근육 경직 방지2. 여름 러닝 꿀팁덥고 습한 날씨 속 체온 관리가 핵심입니다러닝 시간은 이른 아침(5~8시) 또는 **해가 진 저녁(19시 이후)**.. 2025년 7월 전국 마라톤 대회 접수 정보 대회명지역접수일대회일종목광주평화통일마라톤대회광주광역시조기마감2025.10.19 (일)5km, 10km, 하프대청호마라톤대회대전광역시조기마감2025.10.19 (일)5km, 10km, 하프안산마라톤대회경기도 안산시~09.032025.09.21 (일)5km, 10km, 하프잠수교 10K 나이트런서울특별시07.082025.09.21 (일)10km순천만 울트라마라톤전남 순천시~08.242025.09.06 (토) ~ 2025.09.07 (일)102km군포수리산 한반도트레일 런경기 군포시~07.052025.07.06 (일)16km안산.인왕산.북악산 산악마라톤서울특별시~07.102025.07.20 (일)10km'2025 HAPPY700 평창' 대관령 전국 하프마라톤대회강원도 평창군~07.142025.08.17 (일).. 러닝 부상 예방 & 관리법 달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 부상 역시 매우 흔한 운동입니다. 특히 무리한 거리 증가, 잘못된 자세, 회복 부족은 대표적인 부상 원인입니다. 이 글에서는 러닝 중 자주 발생하는 부상의 유형과 이를 예방하고 관리하는 방법을 알려드릴께요!1. 러닝 중 자주 발생하는 대표 부상무릎 통증 (Runner's Knee)부위: 무릎 앞쪽, 슬개골 주변원인: 약한 허벅지 근육, 잘못된 착지증상: 계단을 오르내릴 때 통증이 심해짐장경인대 증후군 (ITBS)부위: 허벅지 바깥쪽에서 무릎까지 이어지는 부위원인: 갑작스러운 거리 증가, 근육 불균형증상: 무릎 바깥쪽 타는 듯한 통증아킬레스건염부위: 발뒤꿈치 위쪽원인: 종아리 근육 긴장, 착지 충격증상: 통증, 뻣뻣함정강이 통증 (Shin Splint)부위.. 효과적인 달리기 자세와 호흡법 올바른 자세와 호흡법을 익히면 부상을 예방할 수 있을 뿐 아니라, 더 오래, 더 빠르게 달릴 수 있습니다. 본 내용을 잘 읽어보시고 꼭 실천해보세요!1. 올바른 달리기 자세1) 머리와 시선머리는 곧게: 턱을 너무 내밀거나 숙이지 말고, 자연스럽게 정면을 바라봅니다.시선은 10~15m 앞: 발끝이 아닌, 앞쪽 바닥을 바라보면 자연스럽게 척추가 곧게 펴집니다.2) 어깨와 팔어깨는 힘을 빼고: 긴장하지 않고, 자연스럽게 내려줍니다.팔꿈치는 90도 내외: 팔을 너무 펴거나 접지 말고, 몸 옆에서 앞뒤로 자연스럽게 흔듭니다.손은 가볍게 쥐기: 주먹을 꽉 쥐지 말고, 달걀을 살짝 감싸듯 가볍게 쥡니다.3) 상체와 코어상체는 약간 앞으로: 허리를 펴고, 몸 전체가 약간 앞으로 기울어지는 느낌을 주면 자연스러운 추진력.. 효과적인 워밍업 & 쿨다운 방법 1. 워밍업의 중요성운동 전 워밍업은 근육·관절을 본격적인 움직임에 적응시키고 심박수와 체온을 서서히 올려 부상을 예방하는 역할을 합니다. 적절한 워밍업 없이 갑작스럽게 운동을 시작하면 근육 미세 손상, 인대 손상, 심한 경우 심혈관 부하로 이어질 수 있으므로 반드시 시간을 투자해야 합니다.2. 워밍업 구성 요소워밍업은 크게 세 가지 단계로 구성할 수 있습니다.관절 가동성 운동 (Joint Mobility)목·어깨·허리·고관절·무릎·발목 순서로 각 관절을 천천히 원을 그리며 돌려 줍니다.반복 횟수: 각 관절당 시계·반시계 방향 각 5회근육 활성화 운동 (Activation Drills)레그 스윙 (앞뒤·좌우): 허벅지 뒤 근육과 고관절 전면을 활성화글루트 브리지 (Glute Bridge): 엉덩이·햄스트.. 달리기 입문 가이드 1. 왜 달리기를 하는가?심폐 기능 강화달리기는 폐와 심장을 효율적으로 단련해 줍니다. 꾸준히 하면 혈액순환이 원활해지고, 피로 회복이 빨라집니다.스트레스 해소달리기 중 분비되는 엔돌핀은 기분을 좋게 하고, 일상 스트레스 완화에 효과적입니다.체중 관리 & 체형 개선체지방 연소율이 높아 다이어트에 탁월하며, 하체 근력과 코어 근육을 골고루 강화해 줍니다.2. 준비물러닝화쿠션감: 충격 완화를 위해 발뒤꿈치·앞발 쿠션이 균형 잡힌 제품 권장사이즈: 달릴 때 발이 앞쪽으로 미끄러져도 되도록 평소보다 0.5~1cm 크게기능성 의류빠른 땀 배출을 돕는 폴리에스터·나일론 소재겨울엔 보온성, 여름엔 통풍성을 고려스포츠 양말블리스터(물집) 예방을 위해 통기성과 쿠션감 있는 전용 양말워킹 폴(선택)초보자가 달리기 전 걷기.. 이전 1 2 다음
