자전거 준비운동 (1) 썸네일형 리스트형 라이딩 후 효과적인 피로 관리와 스트레칭 자전거를 타는 것은 심폐지구력과 하체 근력 향상에 큰 도움이 되지만,올바른 회복 없이는 피로 누적, 근육통, 부상으로 이어질 수 있습니다.특히 중·장거리 라이딩 후에는 적절한 피로 관리와 스트레칭이 다음 라이딩의 컨디션을 좌우합니다.이 글에서는 자전거를 탄 후 반드시 실천해야 할 피로 회복 방법과 스트레칭 루틴을 소개합니다.입문자뿐 아니라 꾸준히 타는 분들도 참고하세요!피로 회복을 위한 기본 원칙1. 강한 운동 후엔 적극적인 회복이 중요합니다자전거를 내리고 바로 휴식을 취하는 것보다,가벼운 쿨다운을 통해 심박수를 서서히 낮추고, 몸 안의 젖산 제거를 도와주는 것이 좋습니다.속도를 낮춰 5~10분 정도 천천히 페달링하며 마무리 주행바로 앉거나 눕기보다는, 가벼운 보행이나 가벼운 스트레칭 병행2. 수분과 탄.. 이전 1 다음
