러닝 (2) 썸네일형 리스트형 효과적인 워밍업 & 쿨다운 방법 1. 워밍업의 중요성운동 전 워밍업은 근육·관절을 본격적인 움직임에 적응시키고 심박수와 체온을 서서히 올려 부상을 예방하는 역할을 합니다. 적절한 워밍업 없이 갑작스럽게 운동을 시작하면 근육 미세 손상, 인대 손상, 심한 경우 심혈관 부하로 이어질 수 있으므로 반드시 시간을 투자해야 합니다.2. 워밍업 구성 요소워밍업은 크게 세 가지 단계로 구성할 수 있습니다.관절 가동성 운동 (Joint Mobility)목·어깨·허리·고관절·무릎·발목 순서로 각 관절을 천천히 원을 그리며 돌려 줍니다.반복 횟수: 각 관절당 시계·반시계 방향 각 5회근육 활성화 운동 (Activation Drills)레그 스윙 (앞뒤·좌우): 허벅지 뒤 근육과 고관절 전면을 활성화글루트 브리지 (Glute Bridge): 엉덩이·햄스트.. 달리기 입문 가이드 1. 왜 달리기를 하는가?심폐 기능 강화달리기는 폐와 심장을 효율적으로 단련해 줍니다. 꾸준히 하면 혈액순환이 원활해지고, 피로 회복이 빨라집니다.스트레스 해소달리기 중 분비되는 엔돌핀은 기분을 좋게 하고, 일상 스트레스 완화에 효과적입니다.체중 관리 & 체형 개선체지방 연소율이 높아 다이어트에 탁월하며, 하체 근력과 코어 근육을 골고루 강화해 줍니다.2. 준비물러닝화쿠션감: 충격 완화를 위해 발뒤꿈치·앞발 쿠션이 균형 잡힌 제품 권장사이즈: 달릴 때 발이 앞쪽으로 미끄러져도 되도록 평소보다 0.5~1cm 크게기능성 의류빠른 땀 배출을 돕는 폴리에스터·나일론 소재겨울엔 보온성, 여름엔 통풍성을 고려스포츠 양말블리스터(물집) 예방을 위해 통기성과 쿠션감 있는 전용 양말워킹 폴(선택)초보자가 달리기 전 걷기.. 이전 1 다음
