달리기 스트레칭 (1) 썸네일형 리스트형 효과적인 워밍업 & 쿨다운 방법 1. 워밍업의 중요성운동 전 워밍업은 근육·관절을 본격적인 움직임에 적응시키고 심박수와 체온을 서서히 올려 부상을 예방하는 역할을 합니다. 적절한 워밍업 없이 갑작스럽게 운동을 시작하면 근육 미세 손상, 인대 손상, 심한 경우 심혈관 부하로 이어질 수 있으므로 반드시 시간을 투자해야 합니다.2. 워밍업 구성 요소워밍업은 크게 세 가지 단계로 구성할 수 있습니다.관절 가동성 운동 (Joint Mobility)목·어깨·허리·고관절·무릎·발목 순서로 각 관절을 천천히 원을 그리며 돌려 줍니다.반복 횟수: 각 관절당 시계·반시계 방향 각 5회근육 활성화 운동 (Activation Drills)레그 스윙 (앞뒤·좌우): 허벅지 뒤 근육과 고관절 전면을 활성화글루트 브리지 (Glute Bridge): 엉덩이·햄스트.. 이전 1 다음
